思门径有自在的腹肌，不仅是为了好意思瞻念，更是为了增强中枢力量和改善身形。关于生手来说，正确的形势至关贫瘠。 南通恒心机械有限公司-锻压机械-木工机械及专用设备的开发-制造-销售 最初，要明确腹肌测验的中枢是“中枢自在”，而不是单纯的卷腹。常见的当作包括平板支合手、横卧举腿、俄罗斯转体等。这些当作能灵验激活腹部肌肉，提高全体自在性。 其次，测验频率不宜过高。每周3-4次即可，每次15-20分钟，要点在于当作质料而非次数。初学者应从基础当作运转，稳固增多难度。 饮食一样贫瘠。腹肌是否赫然，与体脂